Fokusera på det du har...

1,2,4,5,6,8,9,10

Titta på siffrorna ovan. Vad får du för tankar?

Saknas, vadå saknas...
Ja, kanske du säger siffrorna 3 och 7. Men sanningen är att det inte är något som saknas. Det är bara i ditt huvud som det saknas... Och då menar jag inte att vara oförskämd ;-)


Det är lätt hänt att lägga energi och fokus på sådant du inte har eller inte gjort, helt enkelt vad är det som saknas. Istället för att se vad du har och har gjort. Leta de positiva delarna, fokusera på det som gått bra och det som funkar på ditt jobb, såväl som i ditt liv.

Fyra kramar för att överleva

Familjeterapeuten Virginia Satir har i sitt arbete givit följande rekommendation när det
gäller människors behov av närhet.

Vi behöver:
- 4 kramar för att överleva
- 8 kramar för att upprätthålla nuvarande nivå
- 12 kramar för att växa som människor

Och då handlar det inte om under en vecka, utan varje dag!

Utmana dig själv denna veckan.
Hur många kramar kommer du ge varje dag?

Coachtipset film - Klagomål, fyra vanligaste misstagen

För dig som möter klagande kunder kommer här tips för bättre bemötande. Fyra vanligaste misstagen...

Livsformel: S+ R = U

Du kan påverka mer än vad du tror även om det ibland känns hopplöst.
Du bestämmer själv meningen med allt som du upplever.
Vill du ändra på ditt liv kan du göra det på två sätt;

1. ändra på hur du gör eller
2. ändra på tolkningen av det du är med om

S+R = U

Precis som vilken matematisk formel som helst ska den "gå ihop". S (stimuli) + R (respons) är lika med U (upplevelse). När du är med om någon kan du inte välja vad som händer men du kan
1. ändra på ditt sätt att reagera (R) som också ger olika upplevelser (U)
2. ändra på ditt sätt att tolka (U) den upplevda situationen

Du lever med andra ord ett liv i fantasin, på insidan och ett i verkligheten, på utsidan. Storheten i formeln sätter du själv. Och du påverkar själv i högsta grad resultatet - summa upplevelse.

Livet är som en golfboll

Jag är ingen golfspelare men jag vet att målet är att sätta bollen i hålet. Man skulle kunna jämföra livet med en golfboll. Många törnar för att slutligen ligga där ca 10 cm under jorden. Kanske känner du någon som ser sitt liv på det sättet. Att se livet som en resa är ganska vanligt, en resa från vaggan till graven. Vilken metafor passar in på ditt liv?

- seglats
- resa utan slut
- cirkusakt
- teaterföreställning
- ständig kamp
- språngmarsch där du aldrig når fram
- taxichaufför som ...
- kamp mot klockan...

Ja hur skulle du vilja beskriva ditt liv. "Mitt liv är som...", ja, vadå?

Apropos golfbollen så var den helt slät från början. Efter ett antal slag mot bollen märkte man att den flög snabbare genom luften. Därefter tillverkade man bollar som redan från början vad "buckliga". Kanske är det så med "livets bucklor", vi kan färdas snabbare när vi har dem? En del kallar det erfarenhet...

Sluta klaga på ditt jobb - förbättra istället

Tillhör du de som klagar på ditt jobb eller känner du kompisar som gör det? Visst, allt är kanske inte alltid kul alla dagar. Och vi har säkert alla "måsten" som ingår i tjänsten, men som är mindre roligt att göra. Men om du ser på jobbet som helhet är du då nöjd?

Om du skulle skriva ned din ideala arbetsbeskrivning, hur skulle den lyda?

Vad matchar väl med det du gör idag?
Vad ska bort? Vad ska läggas till?

Tveka inte att drömma ordentligt. Ställ dig sedan frågan: Det som är "fel" idag, vad kan du göra åt det? För du har troligen mer inflytande än du tror över din nuvarande arbetssituation, eller hur?

Kanske kan du...
- byta arbetsuppgift med en kollega
- sluta att göra uppgiften helt och hållet
- göra på ett annat sätt - ditt sätt

Ägna lite tid åt att se på ditt "drömjobb". Du kanske med mindre justeringar redan har det!

Ny vecka. Räta på ryggen. Fatta mod. Ta ett djupt andetag!

Prova denna enkla lilla övning under några minuter. Kanske blir det ditt sätt att möta varje ny dag och varje ny vecka?

1. Andas djupt ned i lungorna så att du syresätter ordentligt. De flesta i västvärlden andas oftast för ytligt och tar bara in så mycket luft så man överlever... Se på ett nyfött barn så lär du dig att korrekt andning inte är den ytliga i övre delen av bröstkorgen, utan den djupa andningen i diafragman som gör att de inre organen blir masserade för varje andetag. Andas helst genom näsan.
2. Räta på ryggen. Fatta mod. Du har rätt att från födelsen leva livet helt och fullt.
3. Andas!
4. För varje andetag du tar säger du "ja" till livet, "ja" till kärleken, "ja" till glädje, lycka och överflöd.

Hälsa varje ny dag med några djupa andetag, slå ut med armarna och fyll lungorna så mycket det bara går. Bejaka livet och rensa ut "gammal stagnerad luft" som finns längst ned i lungorna.

DU är värdefull som du är. Sätt värde på DIG själv.

Vi håller kontakten...

Att ta hand om sina relationer är nog en av de viktigaste sakerna man kan göra i livet. Men det är näst intill en omöjlighet att upprätthålla kontakt med alla. Dessutom tror jag att du innerst inne inte alltid vill det.

Hur ofta har du inte sagt det när du träffat gamla kompisar, varit på semester eller kurs och träffat nya vänne: Vi håller kontakten! Och vad blir det av detta? Kanske ett julkort då och då? Eller bara ångest att "jag borde höra av mig...".

Det händer att jag själv får samtal ibland där den andra säger: "Jag har varit så dålig på att höra av mig...". Jag brukar svara:"Ja, och i så fall är vi två!" För att det ska vara en relation krävs det två. Och det är bara att konstatera att med vissa har vi mer gemensamt än med andra.

I dagens digitala värld finns större möjligheter att hålla de "sporadiska" kontakterna vid liv genom LinkedIn, Facebook med mera. Men samma sak gäller där - det krävs två för tango. När relationer upprätthålls genom tvång finns kanske inte intresset från båda sidor. I alla fall är det inte lika prioriterat.

Du vet också att vissa vänner kan du alltid "komma tillbaka till" och "börja där du slutade", oavsett hur lång tid det gått.

Ta med dig följande citat som hjälper mig ofta:

People come into your LIFE for a Reason, for a Season or for a Lifetime.

Och lär dig att skilja mellan vem det är du möter. Även den som du för tillfället inte anser vara välkommen kanske gör dig nytta. Det kan vara en dålig chef, irriterande kund eller en arrogant leverantör. Tänk då istället på av vilken anledning du just nu fått detta "träningsobjekt" på halsen...

Coachtipset - Klagomål, psykologiska faktorer, förväntningar och toleransnivå

Kundens klagomål är något av de viktigast du kan ta hand om. Detta filmtips tar upp "återställaren". Vilka psykologiska faktorer styr, hur ser det ut i hjärnan på kunden? Och vad behöver du göra för att göra kunden nöjd så hon kommer tillbaka.

För det är först när kunden kommer tillbaka som du gjort är klar med bemötandet av kundens klagomål. Låt dig inspireras.

Tacksam före frukost - hur då?

Hur laddar du för en ny dag? Hur ser dina morgonrutiner ut? Planerar du redan morgondagen kvällen före?

Imorgon är en annan dag och inte vilken som helst. Idag är idag och det är den du laddar för - varje dag!

Jag börjar med att göra morgonbehovet och dricker ett stort glas vatten. Kroppen har förbrukat en del under sömnen.

Sedan tar jag oftast en promenad på ca 1 timma med våra hundar. Samtidigt lyssnar jag på något i Ipoden, om jag inte bara vill njuta av naturen, fåglarna och känna vinden mot mina kinder ;-)

Gör andningsövningar, får igång syrecirkulationen (genom blodet som pumpas runt i kroppen av hjärtat) och framförallt börjar lymfan, kroppens "sopgubbar" att arbeta. För att de ska komma igång krävs rörelse. Lymfsystemet renar kroppens alla vävnader och drivs helt och hållet av lungornas och musklernas rörelse. Regelbunden rörelse blir då extra viktig, varför inte redan före frukost?

Tänker igenom dagens som kommer, vad är viktigt, vad blir kul och hur vill jag att dagens ska ha varit. Och emellanåt åt kör jag lite mantran för mig själv i takt med den snabba promenaden. "Varje timma, varje dag blir jag mera glad" eller "Stolt och nöjd, livet är en fröjd." Detta kan tyckas meningslöst och kanske t o m töntigt, javisst, men det funkar!

Tillbaka till frågan hur du gör för att vara:
- tacksam före frukost?
- glad före lunch?
- stolt innan kvällen?

Eller "är" du bara i dessa tillstån redan när du vaknar? Troligen inte... Du har säkert ett eget recept. Vilket är ditt?

Lycka är ett val

Lycka är ett val. Och det är din subjektiva upplevelse, ingen annans.

Fråga dig själv inför varje större (och mindre!) beslut.

Gör detta mig lycklig? Gör sedan aktiva val! Välj och framför allt, välj bort.

Boosta din självkänsla

Genom att lägga fokus på saker som du uppnått, saker som varit bra, saker du är tacksam över och saker du är stolt över i ditt liv kan du höja din självkänsla avsevärt.

Att avsluta varje dag med att svara på frågorna nedan ger en härlig känsla. Prova!

- Vad har jag uppnått idag?
- Vad har varit bra?
- Vad är du tacksam över?
- Vad är du stolt över?

Varför inte utmana dig själv med att göra en 50-lista på
1. saker du är tacksam över
2. saker du är stolt över

Låt det ta en stund och gå igenon. Skriv ned såväl stort som smått. Och du det är inte antalet som är målet... Och njut sedan av din lista. Plocka fram vid behov.Lycka till!

Jag vet vem jag är... för mer medveten kommunikation

Hur är det egentligen med dina signaler; hur medveten är du?

Här är en enkel liten övning för reflektion och ökad självinsikt.

Fundera på följande påstående:

Jag vet hur...

- jag kommunicerar och hur jag är
- andra ser och uppfattar mig
- hur andra påverkas av mitt beteende och kommunikation
- jag blir påverkad av andras kommunikation och beteende

Varför inte ta upp frågan i arbetsgruppen eller vid middagsbordet?

Pryltestet - fråga dig själv

Läste Karen Kingstons bok "Rensa i röran med Feng Shui". Boken ger mycket tänkvärt kring hur du skapar mer energi i ditt liv och "rensar ut" på ett enkelt sätt. Det handlar om att helt enkelt - våga släppa taget!

Gör "pryltestet" själv:
1. Blir jag glad när jag tänker på den eller tittar på den?
Blir du stärkt eller upplyft. Gå inte på dina egna lögner och ursäkter varför du behåller saken. Lita på din känsla och "intution".

2. Älskar jag den helhjärtat?
Inspirerar den dig eller är saken bara "fin"? Kanske har du redan tillräckligt med liknande..

3. Är den verkligen användbar?
Om ja, när använde du den senast? När kommer du att använda den igen.

Om svaret inte är rungande "ja!" på fråga 1, 2 eller 3, vad har saken då i ditt liv att göra. Våga lämna bort, slänga eller sälja.

Säg till dig själv, samtidigt som du rensar: "Det är tryggt att göra sig av med saker". Alla saker du behåller "bara för om ifall att" behåller du av rädsla hävdar Karen Kingston. Något att tänka på!

Framgångsloopen - funkar i alla tider!

De framgångsrika:

1. Sätter specifika mål.
2. Får sig själva att agera. Hittar motivet bakom – ”varför ska jag?”
3. Märker sedan vad de får, ser resultatet
4. Ändrar – gör något annat om det inte funkat bra...
5. … tills du får det du vill ha!

Gör du som du alltid gjort, får du samma resultat som du alltid fått.

Perspektiv - Team Hoyt

Vad är lätt - vad är svårt? Lev din dröm. Våga fråga om stöd och hjälp. Älska livet - nu!

"Får du andra att växa, utvecklas du själv!"

När är rätt tid + tips på bra coachbrev!

"Långt in i skogen levde en björnunge tillsammans med en gammal björn. Björnungen älskade att springa omkring i skogen, klättra, jaga ekorrar och leka i solen. Den äldre björnen föredrog att sova i sin favoritgrotta.

En dag var björnungen lite uttråkad och ville ha någon att leka med så han sprang in i grottan och försökte väcka den gamle björnen. Han ruskade honom och ropade glatt ”Kom nu gamle björn och följ med mig ut i skogen och lek!” Men den gamle vände sig bara på andra sidan och svarade ”Gå iväg med dig, det är inte rätt tid ännu.” ”När är det rätt tid?” frågade björnungen snabbt..."

Så här börjar Stefan Petterson sitt coachbrev "Inre Karriär" nummer 5/09. Läs hela och prenumerera här!

Enkel målsättningsövning som förändrar...

Här är en "klassisk" övning för dig som inte redan sätter mål regelbundet. För dig som vill styra mer av din egen framtid. Eller för dig som vill uppnå mer i livet. Tidsåtgång, kanske en halvtimma i ett första steg.

Gör så här. Ta fram papper och penna och hitta en avskild plats. Gärna där du trivs.

1. Sätt dig i rätt tillstånd. Tänk på något riktigt gott tillfälle; se, hör och känn som om du var där ige. Och le!
Vill du - varför inte sätta på din favoritmusik.

2. Skriv sedan ned 50 mål som du vill uppnå. Stort som smått! Låt bara penna flyta över pappret. Nyckelord räcker. Du behöver inte vara specifik (du vet vad det du skrivit betyder för dig).

Håll på max 12 minuter (sätt äggklockan, timern på telefonen...)

Låter det mycket – nej det är bara ett mål per 15 sekunder, 4 mål per minut. Eoner av tid!

3. Dela sedan upp elefanten i delar, precis som du gjorde ovan. Gör det också med dina nedskrivna mål enligt följande:

a) Vilka är 1, 3, 5 och 10 års mål. Sätt en siffra vid varje.

4. Gör nu en reflektion och räkna hur många "korta" respektive "långa" mål du har. Vad väcker detta för tankar hos dig?

5. Prioritera bland målen, välj tre av dem

a) Specificera målet b) Varför du vill göra dessa? Skriv ett par rader.

c) Därefter: vad ska du göra de närmaste 24 timmarna för att ”ta första steget”.

5. Agera! Och du är på väg.

Tid är ett val. Hur du enkelt ger dig mer tid?

Vad kan du göra samtidigt som du gör något annat? Jag brukar prata om NET-tid – No Extra Time. Saker som du kan göra samtidigt som du gör något annat.

Tre tips om restid, väntetid och något jag kallar maskintid. Detta skriver jag samtidigt som jag väntar på att min familj ska bli klar för att gå och äta frukost på hotellet i Rom...

Restid – hur utnyttjar du din restid? Vad skulle du kunna läsa eller lyssna på som samtidigt lär dig något eller som ger nöje? Eller när du bara tar en promenad, ger dig själv motion, vad kan du samtidigt lyssna på? För mig är Mp3 och bärbar CD-spelare ett måste.

Väntetid – hur använder du den? När du väntar på andra att bli klara? När du väntar på bussen eller på att bli hämtad? När du väntar på din tur? Vad gör du av den tiden. Ha alltid en bok med dig i fickan. Eller en liten anteckningsbok där du kan reflektera och skriva ned påminnelser till dig själv. Det är lätt att ta hand om sin tid om du planerar för det.

Maskintid – vad menar jag då med det? Vi är i dag starkt beroende av olika maskiner, som gör jobb åt oss. Se till att de alltid är igång. Lägg i en maskin tvätt innan du går hemifrån eller ännu hellre när du går och lägger dig. Sätt på diskmaskinen. Eller gör en back-up på hårddisken. Hur kan du få maskiner att arbeta för dig samtidigt som du gör något annat?

För att citera fysikern Bodil Jönsson; ”Tiden går inte, den kommer hela tiden”. Det handlar snarare om vad du väljer att göra. Ge dig själv mer tid – ta hand om din NET-tid!

Bryta mönster och skapa nya vanor

För att skapa en ny vana behöver du förstås först bryta den gamla. Det kan handla om ett nytt tankesätt, en ny känsla eller ett nytt beteende. Det är lättare att gå den upptrampade stigen än en helt ny. Det går fortare att välja motorvägen än att köra den längre ”turistvägen”.

Det är tryggare att göra som du alltid gjort istället för att prova något annat… Det finns osynliga spår i din hjärna, precis som i en CD skiva. Och du måste plocka ut den gamla skivan innan du sätter in en ny i spelaren ;-)

Ju mer tydligt du bryter beteendet, vanan, tankespåret – både för dig själv och andra. Ju mer känslor, syn och hörsel intryck du har med. Ju mer du överröstar den ”gamla CDn”. Desto säkrare är det att du inte hör den gamla igen. Och oavsett, kommer du troligen bli vara medveten när du nästa gång är på gång att spela skivan. Detta är inte ett misslyckande, vilket många väljer att se det som, utan ett gott resultat. Du lever ett mer medvetet liv.

Och kanske också ett mer meningsfullt liv. Du har ett eget val. För det är väl du som styr ditt eget liv, eller hur?

Bli en bättre ledare - lär av andra!

Hur gör det framgångsrika ledarna? Vilka förebilder har du i ditt ledarskap? Kombinerar du dessa frågor får du följande övning. Tänk på tre ledare du känner till (och ser upp till). De kan befinna sig inom vilket område/bransch som helst, inte nödvändigt inom arbetslivet. De kan till och med vara påhittade. Reflektera och skriv ned:

1. Vad har de för framträdande egenskaper? 2. Vad utmärker dem som ledare? 3. Finns det något i deras kroppspråk, röst eller orden de använder som utmärker deras ledaregenskaper? 4. Vilka förmågor har dem? 5.Vilka reaktioner får dem från andra? 6. Vilka värderingar (vad är viktigt) företräder dem? 7. Vilka av deras egenskaper skulle du vilja ha? 8. Hur skulle det vara att få samma slags reaktioner från andra som de ledare du valt att modellera? 9. Vad skulle du behöva göra annorlunda?

Bli den ledare du vill vara - lär av andra!

När du inte "orkar" att resa dig - inspiration

Ta en titt på detta när du känner att du inte klarar av att resa dig...
Nick Vujicic är helt underbar. Bli berörd och du KAN också!